睡眠　浅い

「最近、寝つきが悪いからちょっとお酒でも飲もうかな、、、」と言った具合で眠れない時にお酒を飲む人って多くいますよね？

確かにアルコールには『 少量 』であれば寝つきを良くしてくれる効果がありまして、そのほか神経の興奮を落ち着かせてくれたり等と、いろいろなメリットがありるのです。

少量のアルコールは、浅い眠りの『 レム睡眠 』が減って、深い『 ノンレム睡眠 』が増加るという事も判明しており、ひとえに「 お酒は眠り薬 」といっても過言ではございません。

しかしながら少量の範囲をオーバーして飲み過ぎてしまうと逆の効果になってしまい、何度も夜中に目が覚めて水分をがぶ飲みしたり、そこからなか
なか眠れなくなるケースもあります。

しいていえば、、、　『 少量のお酒＝睡眠薬 』『 大量のお酒 ＝ 不眠薬 』、と言って良いでしょう。

それでは、一体どのくらいの量が『 少量 』の範囲だと言えるのか？

それにはやはり「 個人差 」がありますもので、標準値ではあんまり参考にはならないのですがが、ビールでは約大瓶１本、日本酒ならおおよそ１合、ウイスキーなら水割りにして約２杯といったイメージですね。噛み砕いて言えば、仕事終わりの１杯はまずオッケーだという事ですね。さらには空腹のまんまお酒を飲んでしまうと、胃の粘膜を傷めてしまう事があるので、極力おつまみ等を食べるようにしましょう。血液中のアルコール濃度が急上昇（ 悪酔い ）も防ぐ事が出来ますのでオススメです。

過度に「 お酒を睡眠薬の代わり 」に使っていると、徐々に少量のアルコールでは眠れない体に変化してきます。結果、体がアルコールに慣れてくるという事なのですが、だんだんにアルコール量が増えていき、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムもおかしくなってきてしまうのです。

さらには深い睡眠が出来なくなり、中途覚醒も頻繁に起こるようになって、とうとう末路は不眠症、、、という結果になっちゃう事も。食事の時のお酒は良いものですが、「 睡眠薬代わりの飲酒 」はなるべく避けるように生活習慣を改善しましょう。

影響は睡眠だけに留まらず心身の健康にも良い事はございませんから、、、。

ナルコレプシーとは『 居眠り病 』と言われるように最も目立った症は、場所や時間に関係なく居眠りを１日に何度も繰り返えす事なのです。

次に、大喜びしたり「しめた！」「やった！」と、やや興奮気味になった時など喜怒哀楽の感情が高揚したとき急に首や顔、手足の力が「 ガクンッ 」と抜けるという症状があるのですが、このあいだの意識は普通な感覚で周囲の話がちゃんと理解も出来ます。

この２つの症状が確実にあった上で数ヶ月も毎日続いていればナルコレプシーである疑いがかなり高いのです。ほかの症状としましては、眠る際に鮮明に恐ろしい夢を見たり、体を動かしたくても動かせない等という、よく言われる『金縛り』にあうとか、昼間に居眠りをしてしまうのに、夜には熟睡できないなんていう障害が出てきます。

日本人におけるナルコレプシーの有病率は、１万人につき１５人〜１７人という調査報告があります。この数値の幅には調査対象エリアや対象年齢幅の違いや、調査年月の若干の違いなどによる物と考えられていて、一般的には６００人に１人と考えられています。

ナルコレプシーは世界中のすべての人種においても発病が確認されていますが、日本人の有病率は世界中で最も高くて、逆に最も低いのはイスラエル（ ユダヤ人 ）であることが判明しており、欧米各国では平均１万人に対して２〜４人（約４０００人に１人）といわれております。

男女別での有病率の差は無いと思われていますが、病院へ治療を受けにくる患者では、男性の比率が若干高くなってきています。この要因としましては、男の方が女より会社勤めなど社会的な活動をしている事から、睡眠について自分でも困っていたり周囲から指摘を受けたりする機会が多いからではないかと考えられています。